wszystko o

[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc niedziela-plecy i biceps *plecy -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie na drążku -ćwiczenia na ekspanderze *biceps -uginanie ramion ze sztanga o modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik wszystko po 5-6 serii po 10-15 powtórzeń

Anani kurde powiem Ci, że nie dam dzisiaj rady iść na siłownię, bo po prostu opuściły mnie wszelkie chęci do do życia, bo właśnie wszystko mi się posypało jak domek z kart i lepiej już nie będzie, ale trudno, Takie życie, trzeba żyć dalej. Jeśli chodzi o plecki, to przybyło, przybyło i jestem z tego faktu niezmiernie zadowolona ;-) Najgorzej to z [...]

[...] się w walce szybszy w i silniejszy. Moje ciało jest też bardziej odporne np. na ciosy w parterze (np na tułów) - mięsnie chronia np. żebra, bardziej umiesniony brzuch, to wszystko składa się na mniejszy ból przy odbieraniu ciosów w parterze w tułów itp. Obecnie przynajmniej moim zdaniem mam niedowagę. Kiedy dojdę do tych 86 kg waga juz bedzie [...]

W crossficie nie ma taktyki jako takiej jest trening na zasadzie daję z siebie wszystko, byle więcej i dokładam do kotła aż parowóz w końcu eksploduje. Może zawodnicy indywidualnie stosują periodyzacje może trenerzy w klubach też tak robią ale na pewno nie jest to element CF tylko coś co wprowadza się na własną rękę. Tutaj nie ma żadnych teorii. [...]

Witam. Mam taką mała prośbę czy mógłby mi ktoś kto się na tym zna rozłożyć na 3 treningi w tygodniu.Posiadam jeszcze drążek ale nie wiem jak to wszystko zaplanować bo dopiero tak naprawdę zaczynam. Góry dzieki za pomoc

[...] wzroście masy i w tym celu mam zamiar sobie kupić nitrobolona a on mi powiedział że nie warto że lepiej jak bym sobie kupił np. magnum 8000 lub mass xxl bo po tych odżywkach masa którą dzięki nim zdąbęnde zostaje a po nitrobolonie gdy skąńczymy go brać wszystko opadnie a co koledzy o tym myślą z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi pozzdrawiam

Witam. Mam taką mała prośbę czy mógłby mi ktoś kto się na tym zna rozłożyć na 3 treningi w tygodniu.Posiadam jeszcze drążek ale nie wiem jak to wszystko zaplanować bo dopiero tak naprawdę zaczynam. Góry dzieki za pomoc

cyT "wybacz ale razi mnie twoja wypowiedź. Jeśli nie wiesz co to jest sok z warzyw/owocow i czym on sie rozni od "soczkow" ze sklepu sportowego"-O przepraszam właśnie jestem po lekturze "Pani Domu"-wszystko jasne soczki warzywno -owocowe są OK i polecane dla sportowców.8-).No ale człowiek całe życie się uczy.

witam namówiem niedawno wyciąg http://www.marbo-sport.pl/wyciag-dolny-i-gorny-do-sciany-ms-w005.html , i parę innych gadżetów ;D i taki problem do wszystkiego jest instrukcja a do wyciągu nie;\\ przeszukałem wszystko i nic .czy mógłby ktoś poratowac ?? nie wiem może zdjęcie instrukcji ...

[...] dorwałem gdzieś na Allegro 1800g za 80zł z wysyłką kurierem gratis. Smak bardzo dobry, rozpuszczalność z mlekiem bardzo dobra (były bąki ale to przez mleko w moim przypadku), teraz wszystko rozrabiam z wodą lub kefirem/maślanką w szejkach, smak również rewelka i 0 problemów gastralnych. A teraz testowo będę chciał kupić dla testu coś marki SFD.

[...] Na siłkę chodzę już około 4 lat. Chciałbym zacząć coś nowego, oczywiście nie rezygnując z siłowni. I teraz chciałbym usłyszeć waszych opinii, porad. Ponieważ jak to się mówi "Siła to nie wszystko", na siłowni jestem dobry, w biciu się też, ale mimo to chciałbym poćwiczyć na worku. Co myślicie na 4x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu boks?

[...] lecz znajduje się tam tren. Przez 3 tyg było luźno , zero efektów lecz od tygodnia z dnia na dzień staję się bardziej agresywny.Do tego lekkie jazdy w głowie i ogólnie wszystko wpływa mi na nerwy.Do tego ciśnienie też czuje że skoczyło w górę , bezsenność , potliwość , niesamowita pompa aż się ćwiczyć nie da. Jednym słowem bije bolda a [...]

[...] Plan trochę zmodyfikowałem po doczytaniu, mam mniejszą ilość serii. W końcu musze się zmotywować do aerobów. Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P): Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5 Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100 Brzuch (na pępku): 100 -> 92 Pas (na biodrach): 100 -> 98 [...]

Witam , więc proszę was o jak najszybsze sprawdzenie mojej diety ponieważ za godzine jadę do sklepu i chce wszystko kupić żeby od jutra zacząć trzymać michę. Więc tak moje zapotrzebowanie jest takie: 400g Węgli tutaj 5g/kg 160g Białka tutaj 2g/kg 80g Tłuszczu tutaj 1g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne : Tego nie wiem niestety A o to moja dieta: [...]

[...] Zaraz po tym zjadłem flaki wołowe 2 talerze (flaki na bulionie + przyprawy + chuda wołowina). Jakiś czas temu kura 300g + lniany 20g i orzechy brazylijskie 40g. Wrzuciłem to wszystko w dziennik i jestem w szoku %-) Limit białkowy wypełniony, a brakuje tłuszczu i węgli. Upiekłem już ziemniaczki więc zjem to na kolację o 20 z odrobiną kury bo mi [...]

Niestety nie tak łatwo o chęci, jak wszystko wisi na jednym włosku, a raczej się urywa #-P Może znajdę jakąś energię pod wieczór, czyli ok 22, a jak nie to dzisiejszy trening jutro z rana zrobię (w sumie to i wole te poranne godziny, zresztą tak jak Ty ;-) ) Wieczorem wpadam zobaczyć jakie wrażenia ;-)

To, że Dos Santos trafił w błędnik i ogłuszył, a następnie skończył Caina to znaczy, że ma słabą szczekę!? Tam z resztą nie było KO, Cain zaraz wstał za takie wypisywanie pierdół powinien być ban ta opinia z dupy wzięta! Dla Caina to żadna walka na podbudowanie teraz jak ktoś już tu napisał tylko walka o TS dlatego jakim prawem walczy o nią [...]

[...] sałata lodowa, pomidory z puszki suple: zma, siemię, propolis Trening: Poszłam niewyspana i zryta psychicznie. Miałam koszmarnie stresującą noc, spałam zaledwie 4h. Mimo wszystko fizycznie czułam się dobrze, więc zdecydowałam się na trening. Ogólne roztargnienie jednak wybiło mnie i progresja jest jaka jest. Po prostu nie miałam głowy do tego [...]

[...] 8 miesiacy a od niedawna dostałem pracę w wyposażeniach biór. Praca polega na tym że około 5-6 godzin dziennie przenosimy biórka, szafy , krzesła, stoły. Na siłce szło wszystko idealnie zrobiłem około 25 wagi. W czasie pracy jest bardzo mało czasu na odpoczynek a praca konkretna ciagle mokry biegam ze zmeczenia :-D Jak polecacie uzupełniać [...]

[...] - 68% (ten mocniejszy) poleciła mi go babka od siłowni, i teraz chciałem się was poradzić o jakąś diete do tego :) Dokładnie żeby mi ktoś napisał co mam jeść czego nie jeść żeby trochę schudnąć, a zarazem zrzucić szybko tkankę tłuszczową :) No i do tego pewnie jakieś ćwiczenia, jestem przygotowany na wszystko :) Mam nadzieje, że mi pomożecie ;*